Vatsalihasten erkauma vaivaa monia synnyttäneitä
Tämä vatsalihasten erkauma -artikkeli on tehty yhteistyössä Lola&Lykke kanssa.
Vatsalihasten erkauma on yleinen raskaana olevilla ja synnyttäneillä naisilla, mutta sitä tavataan myös miehillä ja lapsilla.
Erkauma heikentää vatsanseinämän normaalia toimintaa ja sillä on todettu olevan yhteys alaselän ja lantion alueen kiputiloihin sekä lantionpohjan toimintahäiriöihin.
Pömpöttävä vatsa tai huono ryhti saattaa kertoa erkaumasta
Vasta synnyttäneen äidin raskausvatsa on usein kuin tyhjä ja roikkuva kuori. Se kuitenkin yleensä palautuu normaaleihin mittoihin muutaman kuukauden päästä synnytyksestä.
Raskauden aikana suorat vatsalihakset erkaantuvat toisistaan kasvavan vatsan tieltä. Tämä on kehon luonnollinen tapa tehdä tilaa kehittyvälle lapselle. On arvioitu, että kahdella kolmesta viimeisillään raskaana olevasta naisesta vatsalihakset ovat loitontuneet toisistaan.
Joskus kudokset joutuvat venymään niin pahoin, ettei niiden palautumiseen auta minkäänlainen jumppa.
Pahasta erkaumasta kertovat selkävaivat, hengitysongelmat sekä keskikehon väsymys. Erkaumaan voi liittyä myös tyriä ja lantionpohjan ongelmia kuten virtsankarkailua.
Vatsalihasten erkauma – Paranemisprosessi alkaa heti synnytyksen jälkeen
Useimmilla synnyttäneillä erkauman spontaani paranemisprosessi alkaa heti synnytyksen jälkeen ja on tehokkainta ensimmäiset kaksi kuukautta.
Tämän jälkeen paranemisprosessi hidastuu, mutta jatkuu edelleen noin vuoden synnytyksestä. Osalla synnyttäneistä erkauma ei palaudu itsestään.
Vatsalihasten erkaumasta palautumista on mahdollista tukea tukivyön ja oikeanlaisten harjoitteiden avulla.
Jopa 45% raskaana olevista kärsii alaselän ja lantion alueen kivuista.
Mistä vatsalihasten erkauma raskauden aikana johtuu?
Raskauden aikana keho kokee suuria muutoksia, jotka ovat tarpeellisia raskauden etenemisen turvaamiseksi.
Kasvavan kohdun myötä äidin painopiste siirtyy eteen, jolloin seurauksena on usein korostunut alaselän lordoosi.
Odottavan äidin 20 %:n painonnousu raskauden aikana voi lisätä nivelten kuormitusta jopa 100 %:lla.
Raskausajan hormonien ansiosta lantion alueen ligamentit löystyvät ja valmistavat lantiota synnytykseen. Tämä johtaa usein nivelten hypermobiliteettiin eli yliliikkuvuuteen, mikä epävakauttaa lantiota ja alaselkää.
Kohdun kasvaessa myös lantionpohja laskeutuu muutaman sentin alemmas. Lisäksi vatsan kasvaessa vatsalihakset venyttyvät äärimmilleen ja kahden suoran vatsalihaksen välinen jännesauma saattaa laajeta sivuille. Tällöin puhutaan suorien vatsalihasten erkaumasta.
Näin tunnistat erkauman
Asetu selinmakuulle. Tee vatsarutistus eli nosta pää ja hartiat irti alustasta. Tunnustele vatsan keskilinjaa: tuntuuko se pehmeältä, uppoavatko sormet vatsaan? Jos vatsalihasten väliin jää yli kahden sormen levyinen rako, kyse on erkaumasta.
Yleisin merkki erkaumasta on pystysuuntainen kohouma vatsan keskilinjassa esimerkiksi vatsarutistusta tehdessä.
Jos vatsaa rutistaessa vatsa nousee pullottamaan vatsalihasten välistä eikä tämä “kukkula” katoa muutamassa kuukaudessa synnytyksestä, erkauma ei ole palautunut.
Asiasta kannattaa keskustella fysioterapeutin tai lääkärin kanssa. Julkisen terveydenhuollon kautta hoidetaan erkaumapotiaita myös leikkausten avulla.
Onneksi erkauma on usein kuntoutettavissa myös ilman leikkausta.
Raskaudesta palautuminen vie aikaa
Raskaus ja synnyttäminen pistävät lantionpohjan ja vatsalihakset koville. Synnytyksen jälkeen monella äidillä on hoppu päästä takaisin kuntoon.
On kuitenkin hyvä muistaa, että kun raskaus kestää yhdeksän kuukautta, palautuminen vie vähintään saman ajan.
Liian kova vatsalihastreeni ilman vahvaa korsetinpohjaa saattaa jopa levittää erkaumaa entisestään.
Siksi ensin pitää vahvistaa lantionpohjan lihakset, vasta sitten on vatsalihasten vuoro.
Tutkittuja erkaumalle altistavia tekijöitä ovat
- Monikkoraskaus
- Kudostyyppi
- Linea albaan painetta aiheuttava kehon kuormittaminen
- Lapsen korkea syntymäpaino
- Äidin ylipaino tai voimakas painonpudotus
- Raskaiden painojen nostelu tai muu liiallinen harjoittelu
- Aiemmat raskaudet
- Aiemmat keisarileikkauset
- Äidin korkea ikä
- Lantionpohjan toimintahäiriöt
Onko vatsalihasten erkauma vaarallinen?
Erkauma on kivuton ja lähinnä kosmeettinen haitta, mutta koska vatsalihaksilla on tärkeä rooli lantion ja rangan tukemisessa, on erkauma tutkimuksissa usein liitetty alaselän ja lantion alueen toimintahäiriöihin sekä kiputiloihin.
Erkaantuneen vatsanseinämän vuoksi kohdulla on vähemmän tukea. Lisäksi erkauma voi aiheuttaa vatsanseinämän tyriä sisäelinten pullistuessa erkauman läpi.
Ensimmäisten synnytyksen jälkeisten viikkojen aikana erkaumaa esiintyy 35–60 %:lla synnyttäneistä naisista.
Henkilöillä, joilla erkauma esiintyy, on todettu olevan heikommat lantionpohjan lihakset kuin henkilöillä, joilla erkaumaa ei esiinny.
Valtaosalla henkilöistä, joilla erkaumaa esiintyy, on yleensä yksi tai useampi lantionpohjan toimintahäiriö.
Kuntouttamattomana suorien vatsalihasten erkauma voi säilyä vuosia synnytyksen jälkeen.
Tukivyö avuksi raskauden jälkeiseen palautumiseen
Core Restore tukivyö tarjoaa tukea keskivartalollesi synnytyksen jälkeen, kun lantiosi sekä nivelesi ovat löystyneet Relaxin-hormonin johdosta.
Relaxin on kehon luonnollinen hormoni, joka auttaa vatsan sekä lantion lihaksia ja nivelsiteitä löystymään sekä laajenemaan raskauden ja synnytyksen aikana.
Core Restore tukivyö tukee lantiotasi ja keskivartaloasi heti synnytyksen jälkeen, auttaen sinua parantamaan ryhtiäsi ja palautumaan nopeammin.
Tukivyön käyttäminen niin harjoittelussa kuin päivittäisissä toimissa vähentää vatsan sisäistä painetta ja auttaa vetämään suoria vatsalihaksia lähemmäksi toisiaan.
Core Restore tukivyö:
- Auttaa sinua palautumaan nopeammin synnytyksen jälkeen
- Auttaa hoikentamaan vatsaasi ja vyötäröäsi
- Auttaa kutistamaan kohtuasi synnytyksen jälkeen
- Helppokäyttöinen kaksiosainen kiinnitysmekanismi
- Valmistettu joustavasta, hengittävästä ja miellyttävästä materiaalista
- Miellyttävän tuntuinen ihoa vasten
- Tarjoaa kohdistettua, tehokasta tukea vatsallesi, lantiollesi sekä selällesi
- Auttaa tehostamaan verenkiertoa
- Auttaa vähentämään selkäkipuja
- Parantaa ryhtiäsi ja muistuttaa keskivartaloasi oikeasta asennosta
- Tarjoaa tehokasta tukea raskaushormonien johdosta löystyneille lihaksille ja nivelille
- Tarjoaa apua vatsalihasten erkaantuman hoidossa
- Turvallinen käyttää sektion jälkeen
Vinkkejä tukivyön käyttöön
- Core Restore tukivyö on hyvä olla jo sairaalassa mukana, jotta saat parhaan mahdollisen tuen keskivartalollesi heti synnytyksen jälkeen. Vatsatuen käyttö heti alusta alkaen auttaa oikean asennon löytämisessä, tukee hormonien löystyttämiä niveliä ja tarjoaa tukea kohdun kutistumisessa.
- Core Restore vyön käyttö on suositeltavaa 1-3 kuukauden ajan synnytyksen jälkeen parhaiden tulosten saavuttamiseksi.
- Aloita harjoittamaan syviä vatsalihaksiasi kevyin liikkein lihaskunnon palauttamiseksi keskivartalon alueella.
Core Restore tukivyö kokemuksia
Sanna, kolme lasta
Synnytin kaksi kuukautta sitten kolmannen lapseni, ja vatsalihasteni erkauma oli kolmannen raskauden jäljiltä todella huomattava. Olin huomannut jo toisen raskauteni jälkeen, että tukivyön käytöstä on hyötyä palautumisessa, mutten tuolloin onnistunut löytämään hyvin toimivaa vyötä, jota olisi miellyttävä käyttää.
Äitini osti minulle Core Restore tukivyön lahjaksi ja se on aivan loistava! Se tukee keskivartaloani, alaselkääni ja lantiotani todella tehokkaasti. Hyvästä tukevuudesta huolimatta vyö ei hiosta ollenkaan ja on todella mukava päällä. Vyössä on hyvin toimiva kaksiosainen kiinnitys, jonka ansiosta vyö istuu erittäin hyvin. Vyö mukautuu hyvin oman keskivartalon liikkeisiin, ja käytän sitä myös joogatessa.
Olen käyttänyt vyötä nyt jatkuvasti synnytyksen jälkeen, ja se on todella auttanut keskivartaloani palautumaan ja kutistumaan. Mahdun vyön ansiosta jo nyt tavallisiin farkkuihini!
Suosittelen tukivyötä kaikille uusille äideille.
Tutustu Lola&Lykke yritykseen täältä
Lähteet: Jaana Pylväläinen, Jannina Pylväläinen opinnäytetyö: Suorien vatsalihasten erkaumasta kuntoutuminen.
Lue myös:
- Lantionpohjalihakset synnytyksen jälkeen – Kätilön kolme vinkkiä kuntouttamiseen
- Liikunta synnytyksen jälkeen – Video ja ohjeet
- Arven hoito kokemuksia
