Synnytykseen valmistautuminen – Doula Johanna vinkkaa 10 tapaa valmistautua synnytykseen

Listasin tähän kirjoitukseen 10 tapaa valmistautua synnytykseen. Näitä keinoja suosittelen lämmöllä myös omille doulausasiakkailleni.

Mikä on doula?

Doula on synnytyksen ja raskauden aikainen tukihenkilö, joka on läsnä synnyttäjälle ja kumppanille/muulle tukihenkilölle. Doulan kanssa synnyttäjä ei ole yksin: doula kulkee mukana jo raskausaikana, valmistautuu yhdessä synnytykseen ja on läsnä myös sen jälkeen. Hän on tuttu, turvallinen henkilö, jonka kanssa on jaettu ajatuksia, toiveita ja ehkä pelkojakin ennen synnytystä. Doula ei tee lääketieteellisiä päätöksiä, eikä korvaa kätilöä tai lääkärin työtä.

Moni perhe kokee, että doulan tuoma turva ja jatkuva läsnäolo tekevät synnytyksestä lempeämmän ja turvallisemman kokemuksen. Doula on myös tutkitusti hyödyllinen tuki.

Vinkit synnytykseen valmistautumiseen

1. Tutustu synnytyksen fysiologiaan

Ymmärrä, mitä kehossasi tapahtuu synnytyksen eri vaiheissa. Kun tiedät, mitä kehosi synnytyksessä kaipaa, miten fysiologinen synnytys etenee ja tunnet kehon hormonitoimintaa, keho ja mieli voivat luottaa prosessiin. Silloin myös haastavammat hetket synnytyksessä on helpompi hyväksyä ja ottaa vastaan.

2. Tutustu lääkkeettömiin kivunlievityskeinoihin

Lääkkeettömiä kivunlievityskeinoja on paljon ja niitä voi hyödyntää sekä lääkkeellisissä että lääkkeettömissä synnytyksissä. Mieti, mikä tuo sinulle hyvää oloa ja turvaa. Harjoittele asentoja, liikettä, hierontaa ja tutustu muihin lääkkeettömiin menetelmiin ja välineisiin. Huolehdi myös, että tukihenkilösi tuntee nämä, jotta hänellä on työkaluja tukea sinua parhaalla mahdollisella tavalla. Lääkkeettömät kivunlievityskeinot auttavat vastaanottamaan synnytystuntemuksia ja pitävät sinut aktiivisena synnytyksen aikana.

3. Tutustu lääkkeellisiin kivunlievityskeinoihin

Tieto erilaisista lääketieteellisistä kivunlievitysmenetelmistä (esim. epiduraali, paikallispuudutukset) auttaa tekemään rauhallisia päätöksiä synnytyksen aikana. Ymmärrä näiden hyödyt ja haitat etukäteen. Synnytyksen ollessa käynnissä ei ole oikea aika opiskella uutta.

4. Hengitysharjoitukset ja rentoutumisen harjoittelu

Rauhallinen hengitys ja rentoutumisen harjoittelu tukevat kehon hormonitoimintaa ja lievittävät supistustuntemuksia ja jännitystä. Harjoittele rauhallista hengitystä, joka rauhoittaa, tukee supistusten rytmiä ja auttaa uppoutumaan synnytyskuplaan.

5. Doulan palkkaaminen ja tukihenkilön valmistautuminen

Tuki on usein tärkeämpää kuin tieto. Havainnollistava esimerkki tästä on se, että myös monet kätilöt miettivät tarkkaan, minkälaista tukea ja tukihenkilöitä haluavat ympärilleen omiin synnytyksiinsä. Doula voi tiedollinen, fyysinen ja psyykkinen tuki koko raskaus- ja synnytysmatkan ajan. Doula on läsnä, auttaa lääkkeettömien kivunlievityskeinojen kanssa, rauhoittaa, kannustaa ja kannattelee synnyttäjää. Doula huolehtii synnyttäjän toiveiden toteutumisesta, kysyy henkilökunnalta kiperiä kysymyksiä ja auttaa päätöksenteossa.

6. Synnytyskirjeen, -toivelistan tai synnytystahdon kirjoittaminen

Synnytyskirje auttaa sinua ja kätilöitä ymmärtämään, mikä on sinulle tärkeää. Voit kirjoittaa lyhyen kuvauksen itsestäsi ja toiveistasi synnytyksen eri vaiheissa ja mahdollisissa poikkeavissa tilanteissa sekä toiveesi kivunlievityksen suhteen. Synnytyskirje on myös juridisesti sitova hoitotahto.

7. Kehon ja mielen yhteyden vahvistaminen

Rentoutusharjoitukset, meditaatiot ja keholliset harjoitteet auttavat tuntemaan oman kehon, tunnistamaan sen tuntemukset ja tarpeet sekä vahvistamaan yhteyttä kehon ja mielen välillä. Tämä yhteys on tärkeä synnytyksessä, sillä keho (ja vauva) viestii tarpeistaan kaikissa synnytyksen vaiheissa. Kun ymmärtää kehon viestejä, osaa myös vastata ja luottaa niihin.

8. Ravintorikas ruoka ja laadukkaat vitamiinit

Raskauden aikana keho tekee ihmeitä. Se kasvattaa sisällään kokonaisen ihmisen ja kaikki pienet yksityiskohdat, sisäelimet, verisuonet ja kauniit silmäripset. Keho tarvitsee paljon laadukkaita rakennusaineita vauvalle ja tukemaan odottajan hyvinvointia.

Hyvä ravitsemus tukee myös jaksamista synnytyksessä, auttaa kudoksia joustamaan, tukee palautumisessa ja maidontuotannon käynnistymisessä. Suosi mahdollisimman puhdasta ja ravintorikasta ruokaa ja valitse laadukkaat vitamiinit ilman täyteaineita.

9. Kehohoidot

Moniin raskausajan vaivoihin on saatavilla apuja. Vyöhyketerapia, osteopatia tai muu kehoa tukeva hoito voi vähentää lihasjännityksiä ja -kireyksiä, tasapainottaa, vähentää stressiä ja rauhoittaa hermostoa, lisätä hyvinvointia ja helpottaa kehoa valmistautumaan synnytykseen. Jos odottajan keho ja mieli voi hyvin, vaikuttaa se myös suoraan vauvan hyvinvointiin. Erilaiset kehon ja lantionalueen kireydet voivat myös vaikuttaa vauvan asentoon ja tarjontaan.

10. Synnytyspelon käsittely ja positiivisten synnytyskokemusten kuuntelu

Jokainen odottaja kohtaa todennäköisesti joitain pelkoja jossain vaiheessa odotusaikaa. Myös synnytyspelko on nykypäivänä yleistä, ja sitä on tärkeä käsitellä turvallisen ihmisen kanssa. Tämä voi olla pelkopolin kätilö, lääkäri, doula tai muu turvallinen tukihenkilö, joka osaa auttaa sinua eteenpäin asian kanssa. 

Pelkoja voi myös lievittää lukemalla ja kuuntelemalla positiivisia synnytyskertomuksia – ne voivat auttaa rakentamaan luottamusta ja rauhaa omaa synnytystä kohtaan. Jätä kauhutarinat lukematta ja kuuntelematta. Voit kohteliaasti kertoa ystäville, sukulaisille ja tuntemattomille, että et halua tällä hetkellä kuulla negatiivisia kokemuksia ja haluat suojella omaa synnytyskuplaasi. Jos näitä kuitenkin kuulet, niin muista että taustalla on usein paljon vaikuttavia tekijöitä ja jokaisen synnytyskokemus on subjektiivinen.

Lopuksi Synnytykseen valmistautuminen on lempeä prosessi, jossa yhdistyvät tieto, harjoittelu, tuki ja sisäänpäin kääntyminen. Nämä vinkit ovat työkaluja tähän prosessiin.

Vielä yksi asia, josta aina muistutan asiakkaitani. Kyse on sinun synnytyksestä, sinun kehosta, sinun vauvasta ja sinun toiveista ja tahdosta.

Kirjoittaja: Johanna Hirvonen, sertifioitu doula, Helsinki. Tarjoan lempeää tukea raskausaikaan, synnytykseen valmistautumiseen, synnytykseen ja postpartumiin. Voit tutustua palveluihini sivuillani Neljakolmannesta.fi.

Kuvat: Pinja Mitrovitch

Lue myös käynnistetty luomusynnytys

Kirjoittaja

Heidi Ekholm-Talas

Heidi Ekholm-Talas on Matkailutoimittajien Killan jäsen ja matkustanut lastensa kanssa vauvasta teiniin – kotimaan saaristosta ja Lapista Välimerelle, Karibialle ja Singaporeen. Hän kirjoittaa perhematkailusta Reissuperhe-matkablogissa, ja jokainen juttu perustuu omiin kokemuksiin ja omiin kuviin. Mukana ovat aina kolme lasta – ja usein myös Mittelspitz Otso ja Keeshond Massi.

Heidi arvioi kohteet lapsen näkökulmasta: minkä ikäiselle paikka sopii, paljonko se maksaa, kauanko siinä menee ja kannattaako sinne mennä. Myös se, mikä ei toiminut, kerrotaan.

Ammatiltaan Heidi on Marketing & Communication Specialist ja sarjayrittäjä. Hän on Lapsiarkea Median omistaja, Qasva Pr & Events ja Taikavoimat.fi:n perustaja sekä Lapsen Valo ry:n hallituksen puheenjohtaja. Perhe asuu kultaisessa kartanossa luonnon helmassa.

Ota yhteyttä: heidi@lapsiarkea.fi

Lue Heidin jutut → Verkkosivu ↗

Heidi Ekholm-Talas

Heidi Ekholm-Talas on Matkailutoimittajien Killan jäsen ja matkustanut lastensa kanssa vauvasta teiniin – kotimaan saaristosta ja Lapista Välimerelle, Karibialle ja Singaporeen. Hän kirjoittaa perhematkailusta Reissuperhe-matkablogissa, ja jokainen juttu perustuu omiin kokemuksiin ja omiin kuviin. Mukana ovat aina kolme lasta – ja usein myös Mittelspitz Otso ja Keeshond Massi.

Heidi arvioi kohteet lapsen näkökulmasta: minkä ikäiselle paikka sopii, paljonko se maksaa, kauanko siinä menee ja kannattaako sinne mennä. Myös se, mikä ei toiminut, kerrotaan.

Ammatiltaan Heidi on Marketing & Communication Specialist ja sarjayrittäjä. Hän on Lapsiarkea Median omistaja, Qasva Pr & Events ja Taikavoimat.fi:n perustaja sekä Lapsen Valo ry:n hallituksen puheenjohtaja. Perhe asuu kultaisessa kartanossa luonnon helmassa.

Ota yhteyttä: heidi@lapsiarkea.fi