Kello on yhdeksän illalla, mutta ulkona paistaa kuin keskellä päivää. Lapsi pomppii sängyssä eikä millään suostu nukahtamaan. Valoisat kesäyöt ovat ihania – mutta lapsiperheen unirytmille ne ovat oma haasteensa.
Miksi valo pitää lapsen hereillä
Ihmisen unirytmiä säätelee pimeys: hämärtyessä elimistö alkaa erittää melatoniinia, joka tekee uniseksi. Kesällä tätä luonnollista pimeyssignaalia ei juuri tule, joten keho ei saa viestiä nukkumaanmenosta. Lapsilla tämä korostuu, koska heidän unirytminsä on muutenkin herkkä ja vasta kehittymässä.
Kyse ei siis ole uhmasta vaan biologiasta. Kun ymmärtää syyn, iltaan suhtautuu rauhallisemmin. Lisää lapsen unesta ja sen tukemisesta löydät sivulta Lapsen uni.
Pimennä ja rauhoita
Tärkein yksittäinen keino on saada makuuhuone pimeäksi. Pimennysverhot tai jopa teipattu pahvi ikkunaan tekevät ihmeitä. Samalla kannattaa pitää huolta siitä, että ilta etenee rauhallisesti eikä into pääse nousemaan liian korkealle juuri ennen nukkumaanmenoa.
- Pimennysverhot tai tilapäinen ikkunan peittäminen.
- Vakio nukkumaanmenoaika myös lomalla – keho kaipaa rytmiä.
- Ruudut pois hyvissä ajoin ennen unta.
- Rauhallinen iltatoimi: kylpy, satu tai tuutulaulu.
- Viileä huone – lämpö vaikeuttaa nukahtamista.
Pidä rytmistä kiinni – jousta sopivasti
Loma houkuttaa venyttämään iltoja, ja silloin tällöin se on ihan sallittua. Arjen pohjarytmi kannattaa silti säilyttää, jotta paluu syksyyn ei ole shokki. Jos yksittäinen ilta venyy, ei kannata hätääntyä – tärkeää on suunta, ei täydellisyys.
Kun väsymys kasaantuu vanhemmalle
Valoisat yöt ja venyvät illat verottavat myös vanhemman jaksamista. Muista, että oma lepo ei ole itsekkyyttä vaan edellytys sille, että jaksat olla kärsivällinen. Vinkkejä oman akun lataamiseen löydät sivulta Vanhemman jaksaminen.
Otetaan kantaa
Kesän valoisat illat eivät ole ongelma, joka pitää voittaa, vaan kaunis osa pohjoista kesää. Me kannustamme suhtautumaan niihin lempeästi: pimennä huone, pidä pohjarytmi ja anna pienten poikkeusten olla. Lapsuuden kesäillat valvotaan vain kerran – muutama myöhäinen ilta lämpimänä yönä ei pilaa mitään.
Usein kysytyt kysymykset
Pitääkö lapsen mennä nukkumaan samaan aikaan myös kesällä?
Pohjarytmi kannattaa säilyttää, mutta pieni jousto lomalla on sallittua. Suuret heitot vaikeuttavat kuitenkin nukahtamista.
Auttaako melatoniini lasta nukahtamaan kesällä?
Melatoniinia ei tule antaa lapselle ilman lääkärin ohjetta. Useimmiten pimennysverhot ja rauhallinen iltarutiini riittävät.
Onko haitallista, jos taapero nukkuu vähemmän kesällä?
Lyhyt jakso ei haittaa, mutta jatkuva univaje näkyy mielialassa. Päiväunet ja pimennetty huone auttavat tasaamaan.
Miten lapsi tottuu taas pimeään syksyllä?
Rytmi palautuu yleensä parissa viikossa, kun illat pimenevät luonnostaan ja pidät nukkumaanmenoajat tasaisina.
Seuraa Lapsiarkea
Parhaat nimivinkit ja arjen jutut suoraan feediisi - liity yhteisöömme.
Lapsiarkea Media
Lapsiarkea Mediassa meillä on useita sisällöntuottajia, joista osa toimii freelancer-periaatteella.
Pyrimme aina tuomaan sinulle mielenkiintoista tietoa lapsiarkeen liittyen.
Jatka lukemista
