Teini ja liikunta ovat monessa perheessä pohdinnan aihe: moni aiemmin aktiivinen lapsi liikkuu murrosiässä selvästi vähemmän: harrastukset jäävät, ruutuaika lisääntyy ja into lopahtaa. Liikunta on kuitenkin tärkeää nuoren fyysiselle ja henkiselle hyvinvoinnille. Näin tuet teiniä liikkumaan painostamatta ja autat löytämään mielekkään tavan pysyä liikkeellä – vaikka se ei olisikaan seuraharrastus.
Pikafaktat – teini ja liikunta
| Yleistä | Liikunnan väheneminen murrosiässä on yleistä, kun kiinnostukset ja ajankäyttö muuttuvat. |
| Miksi tärkeää | Liikunta tukee unta, mielialaa, jaksamista ja terveyttä. |
| Älä pakota | Pakko syö motivaation; mielekkyys ja ilo pitävät liikkeellä. |
| Vaihtoehtoja | Arkiliikunta, kuntosali, tanssi, kävely, pyöräily – ei pelkkä seuraharrastus. |
| Vanhemman rooli | Näytä esimerkkiä ja liikkukaa yhdessä matalalla kynnyksellä. |
| Muista | Vähäinenkin säännöllinen liikkuminen on parempi kuin ei mitään. |
Miksi liikunta vähenee murrosiässä?
Murrosiässä ajankäyttö ja kiinnostukset muuttuvat: koulu vaatii enemmän, kaverit ja some vievät aikaa ja uni on kortilla. Moni lopettaa lapsuuden harrastuksen, jolloin säännöllinen liikunta jää pois. Kilpailullisuus tai paineet ovat voineet viedä ilon lajista. Liikunnan väheneminen on yleistä, mutta ei väistämätöntä – usein kyse on siitä, ettei nuori ole vielä löytänyt itselleen mielekästä tapaa liikkua.
Teini ja liikunta – näin tuet liikkumista painostamatta
Teini ja liikunta eivät kohtaa pakolla. Pakottaminen ja syyllistäminen kääntyvät helposti liikuntaa vastaan. Auta nuorta sen sijaan löytämään mielekäs tapa liikkua: kuntosali, tanssi, kiipeily, skeittaus, kävely tai pyöräily voivat innostaa, vaikka seuraharrastus ei kiinnostaisi. Arkiliikunta – kouluun käveleminen tai pyöräily – kerryttää yllättävän paljon. Näytä itse esimerkkiä ja ehdota yhteistä liikkumista matalalla kynnyksellä, ilman suorituspaineita. Muistuta, että liikunta parantaa unta, mielialaa ja jaksamista – se on hyvinvointia, ei suoritus.
Usein kysyttyä
Kuinka paljon teinin pitäisi liikkua?
Suositus nuorille on vähintään noin tunti liikuntaa päivässä, mutta kaikki liikkuminen kerryttää tätä. Vähäinenkin säännöllinen arkiliikunta on parempi kuin ei mitään.
Miten motivoin liikkumaan haluttoman teinin?
Etsikää yhdessä mielekäs laji tai liikkumisen tapa, älä pakota. Arkiliikunta, kaverit ja yhteinen tekeminen ilman suorituspaineita motivoivat parhaiten.
Onko haitallista, jos teini lopettaa seuraharrastuksen?
Ei välttämättä, jos tilalle löytyy muuta liikettä. Tärkeintä on, että nuori liikkuu jollain itselleen mielekkäällä tavalla, vaikka se ei olisi ohjattua seuratoimintaa.
Miksi liikunta on teinille tärkeää muutenkin kuin fyysisesti?
Liikunta tukee unta, mielialaa, keskittymistä ja stressinsietoa. Se on tehokas keino parantaa jaksamista ja hyvinvointia murrosiän kuormituksen keskellä.
Lue myös
Seuraa Lapsiarkea
Parhaat nimivinkit ja arjen jutut suoraan feediisi - liity yhteisöömme.
Lapsiarkea Media
Lapsiarkea Mediassa meillä on useita sisällöntuottajia, joista osa toimii freelancer-periaatteella.
Pyrimme aina tuomaan sinulle mielenkiintoista tietoa lapsiarkeen liittyen.
Jatka lukemista
